WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Kładziemy się na ławce tak, aby nogi ugięte były w stawach kolanowych pod kątem prostym i przylegały do podłoża.

Uchwyt średni taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty.

Opuszczamy sztangę na klatkę piersiową na wysokość ok.1-3 cm powyżej brodawek.

Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech; wydychamy powietrze w trakcie wyciskania.

Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem

           co dodatkowo rozbudować siłę i pobudzić do dodatkowego wysiłku

Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach, w ten sposób, aby nie „wchodziły” do środka.

Ruch wyciskania kończymy zanim łokcie zostaną zblokowane, czyli do ich pełnego wyprostuj.

Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach lub na suwnicy.

KLATKA PIERSIOWA