WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni (większy kąt bardziej angażuje w ćwiczeniu mięśnie naramienne)

KŁadziemy się głową do góry.

Uchwyt średni - taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty.

Opuszczamy sztangę na klatkę piersiową na wysokość ok.10 cm poniżej szyi.

Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech; wydychamy powietrze w trakcie wyciskania.

Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem co

           dodatk owo rozbudować siłę i pobudzać do dodatkowego wysiłku.

Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach, w ten sposób, aby nie „wchodziły” do środka.

Ruch wyciskania kończymy zanim łokcie zostaną zblokowane, czyli do ich pełnego wyprostuj.

Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach lub na suwnicy.

Staramy się skupiać uwagę na angażowaniu w pracę tylko mięsni piersiowych i maksymalnym wyłączeniu z niej mięsni naramiennych.

W tym celu można lekko wygiąć grzbiet, jednocześnie wypychając klatkę do przodu.

Nie wolno jednak odrywać zbytnio pleców od ławki, a biodra muszą bezwzględnie przylegać do ławki.

KLATKA PIERSIOWA