WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:

Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni
kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o jakiś element stabilności np. gąbki przymocowane do ławeczki,
aby nie zsunąć się w dół podczas wykonywania ćwiczenia.

Ruch wygląda tak samo, jak podczas wyciskania na ławce poziomej.
Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty.
Opuszczamy sztangę na klatkę piersiową na wysokość ok.1-3 cm powyżej brodawek.

Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech; wydychamy powietrze w trakcie wyciskania.
Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem co dodatkowo rozbudować siłę i pobudzać do dodatkowego wysiłku.

Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach, w ten sposób, aby nie „wchodziły” do środka.

Ruch wyciskania kończymy zanim łokcie zostaną zblokowane, czyli do ich pełnego wyprostuj.

Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach lub na suwnicy.

KLATKA PIERSIOWA