WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Kładziemy się na ławce tak, aby nogi ugięte były w stawach kolanowych pod kątem prostym i przylegały do podłoża.
Uchwyt średni - taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty.

Opuszczamy sztangę na klatkę piersiową na wysokość ok.1-3 cm powyżej brodawek.
Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech; wydychamy powietrze w trakcie wyciskania.

Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem,
co dodatkowo rozbudowuje siłę i pobudza do dodatkowego wysiłku.

Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu tak, aby „wchodziły” do środka,
angażowane są wtedy bardziej mięśnie trójgłowe ramion.

Większy rozstaw dłoni i szersze prowadzenie łokci bardziej do pracy stymuluje mięśnie piersiowe.

KLATKA PIERSIOWA