PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

Kładziemy się w poprzek ławki poziomej
w ten sposób, aby do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku.

Chwytamy sztangielkę pod talerzami, a gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi.
Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu.

Ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu.

Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar.

Bardzo ważne jest w tym ćwiczeniu oddychanie.
Opuszczając w tył sztangielkę nabieramy mocno powietrza, w drodze powrotnej je wypuszczamy.

Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.

KLATKA PIERSIOWA