UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

Stajemy w średnim rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków lub nieco szerzejS

Sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować najbardziej.

Odpowiednio:

• uchwyt wąski, czyli węższy niż szerokość ramion, to większe zaangażowanie głów krótkich

• uchwyt średni, czyli na szerokość ramion, to obie głowy zaangażowane w równym stopniu

• uchwyt szeroki, czyli szerszy od ramion, to większe zaangażowanie głów długich

Tułów podczas ćwiczenia trzymamy w pozycji wyprostowanej, bez zbędnego nim bujania.

Zakres ruchu:

Od pełnego rozgięcia bicepsów do pełnego ich skurczu.

Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia, nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.

Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu.

W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania bicepsów w pełnym napięciu.

Ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. Do ćwiczenia można używać zarówno sztangi prostej, jak i łamanej.

BICEPS