UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. „UCHWYCIE MŁOTKOWYM”:

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.
Jest ono bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami ze sztangą
również jako indywidualne ćwiczenie rozwijające masę i kształtność mięśni ramion.

W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane, dłonie zwrócone są ku sobie palcami
w miarę uginania ramion nie obracają się.

Prostowanie ramienia kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni dwugłowych.
Ruch można wykonywać naprzemiennie raz jedna ręka, raz drugą, obiema rękami jednocześnie
lub opuszczając jedną rękę jednocześnie podnosząc drugą.

Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas najlepsza.
Ułożenie łokci polega na trzymaniu ich niejako przylegających do tułowia, podobnie jak ze sztangą.

Ćwiczenie z pozoru podobne do poprzedniego, jednak z zasadniczą różnicą
gdyż ułożenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje do końca ćwiczenia.

BICEPS