UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”:

Siadamy na siodełku modlitewnika.
Nogi rozstawione w ten sposób, aby zapewniły nam stabilną pozycje.
Górna krawędź modlitewnika winna znaleźć się w dole pachowym.
Ramiona rozstawione na szerokość barków, równolegle do siebie. Zakres ruchu:
od pełnego rozgięcia bicepsów do pełnego ich skurczu.
Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia, nie powinny uciekać na boki, ani w przód
ponieważ powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.
Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu.
W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia,
ale pod warunkiem utrzymania bicepsów w pełnym napięciu.
Ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia.
Można trenować osobno, bądź jednocześnie oba ramiona.

BICEPS