UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):

Siadamy na ławeczce skośnej o nachyleniu ok. 45 stopni.
Przedramiona powinny być odchylone od tułowia tak, aby łokcie przylegać do niego.
W kształtowaniu mięśni służy „supinacja” nadgarstka.
Polega ona na stopniowym, jednostajnym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia.
W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie palcami
w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu małe palce były wyżej od kciuków.
Wskazane dla lepszego rozwoju bicepsów jest zatrzymanie ruchu w końcowym położeniu
i maksymalne napięcie mięśni przez 1-3 sekundy.
Ruch można wykonywać na przemian, czyli raz jedna ręka, raz druga, obiema rękami jednocześnie,
lub opuszczając jedną rękę jednocześnie unosząc drugą.
Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas najlepsza.

BICEPS