UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Siadamy na ławeczce lub krześle, pochylamy się lekko do przodu.
Chwytamy sztangielkę i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda.
Ruch powinien mieć wolne tempo, zarówno podczas unoszenia jak i opuszczania.
Jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru.
Można również w tym ćwiczeniu stosować „supinację” nadgarstka.
Polega ona na stopniowym, jednostajnym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia.
W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie palcami
w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu małe palce były wyżej od kciuków.
Wskazane dla lepszego rozwoju bicepsów jest zatrzymanie ruchu w końcowym położeniu
i maksymalne napięcie mięśni przez 1-3 sekundy

BICEPS