UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:

Stajemy w średnim rozkroku
nogi mniej więcej na szerokość barków lub nieco szerzej.
Tułów podczas ćwiczenia trzymamy w pozycji wyprostowanej, bez zbędnego nim bujania.
Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów do pełnego ich skurczu.
Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia, nie powinny uciekać na boki, ani w przód,
gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.
Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej
wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu.
W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia
ale pod warunkiem utrzymania bicepsów w pełnym napięciu.
Ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia.
Gdy chcemy ćwiczenia wykonywać jednorącz to możemy użyć rączki od wyciągu.

BICEPS