UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Stajemy w rozkroku, nogi na szerokość barków lub nieco szerszym.
Sztangę trzymamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przylegają do tułowia
nadgarstki zablokowane w jednej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
Ruch odbywa się tylko w stawach łokciowych.
Opuszczanie odbywa się wolnym tempem i pod pełną kontrolą ciężaru.
Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero
po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu.
W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia
ale pod warunkiem utrzymania bicepsów w pełnym napięciu.
Ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia.
Do ćwiczenia można używać zarówno sztangi prostej, jak i łamanej.

BICEPS