UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:

Siadamy na siodełku modlitewnika.
Nogi rozstawione w ten sposób, aby zapewniły nam stabilną pozycje.
Górna krawędź modlitewnika winna znaleźć się w dole pachowym.
Ramiona rozstawione na szerokość barków, równolegle do siebie.
Chwyt sztangi nachwytem. Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów do pełnego ich skurczu.
Łokcie nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.
Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero
po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu.
W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia
ale pod warunkiem utrzymania bicepsów w pełnym napięciu.
Ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia.
Do ćwiczenia można używać zarówno sztangi prostej, jak i łamanej.
Ćwiczenie bardziej angażuje mięśnie ramienne i przedramion, a mniej dwugłowe ramion.

BICEPS