WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI:

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.
W pozycji siedzącej ponadto można zastosować oparcie np. na ławeczce skośnej.
Polepsza to stabilność, a co za tym idzie pozwala lepiej skoncentrować się na wykonaniu ćwiczenia.
Możemy użyć sztangi prostej i łamanej.
Łamana ma tę zaletę, że pozwala na zwiększenie zakresu ruchu
i zmniejsza naprężenie w nadgarstkach.
Łokcie powinny podczas ćwiczenia być ciągle w pozycji nieruchomej.
Zakres ruchu liczy się od pełnego wyprostu ramion,
do pełnego zgięcia w łokciach.
Przy pełnym zgięciu ramion, gdy sztanga znajduje się za głową,
nie powinno się tracić nad nią kontroli.
Ćwiczenie można wykonywać również zastępując sztangę
drążkiem wyciągu dolnego prostym lub łamanym, bądź grubym sznurem zakończonym węzłami
stosujemy wtedy uchwyt równoległy.
Można również wykonywać nieco inną odmianę ćwiczenia ze sztangielką trzymaną oburącz.
Przy tej wersji należy pamiętać, o jednakowym angażowaniu w ćwiczenie obu kończyn górnych.

TRICEPS