WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

Leżymy na ławce poziomej
chwytamy sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość nieco mniejszą od barków.
Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła.
Możemy użyć sztangi prostej bądź łamanej.
Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach.
Ramiona prostujemy do zablokowania łokci.
Pracują tylko stawy łokciowe.
W ruchu trwają jedynie przedramiona.
Ruch opuszczania jest wolniejszy od unoszenia.
Ćwiczenie to można również wykonywać na ławce skośnej głową do góry
ale aktywniej pracują wtedy głowy boczne i przyśrodkowe
jak i również w dół, co mocniej angażuje głowy długie mięśni trójgłowych.
Zalecane jest zapoznanie się w pierwszej kolejności z prawidłową techniką na ławce poziomej.

TRICEPS