UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

Trzymamy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm.
Większy nadweręża nadgarstki.
Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie.
Pracują tylko nadgarstki.
Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy
i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców,
po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy maksymalnie nadgarstek.
Ćwiczenie można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego, lub sztangielką jednorącz

PRZEDRAMIE