POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się o ławkę z tyłu, a nogi pozostają oparte na drugiej ławce. Obie ławki są mniej więcej na tej samej wysokości, ta podpierająca nogi może być nieco wyższa. Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy. Dla zwiększenia trudności ćwiczenia można zastosować dodatkowe obciążenie kładąc np. fajerkę na uda. Można też wykonywać np. kilka lub kilkanaście powtórzeń z obciążeniem, po czym partner zdejmuje nam ciężar, a my wykonujemy jeszcze kilka lub kilkanaście powtórzeń.

TRICEPS