SERIE KOMBINOWANE
Złożone z dwóch lub trzech ćwiczeń, po 6 – 8 powtórzeń, bez odpoczynku.
Gdy wszystkie te trzy ćwiczenia wykonasz bez przerwy po 6 - 8 ruchów każde, powinieneś chwilę wypocząć i rozluźnić mięśnie, a po całkowitym unormowaniu oddechu powtarzasz całą serię jeszcze raz.
Wpływają korzystnie na rozwój mięśni (lepsze ukrwienie mięśni pracujących).
1. Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięśni ramion
a) wznosy przedramion
b) „francuskie wyciskanie” (w staniu lub — co bardziej wskazane — siadzie)
c) wznosy przedramienia, łokieć wsparty na kolanie
2. Seria podwójnie kombinowana na rozwój obręczy barkowej
a) wyciskanie sztangi w górę - ruchy wykonywać w tempie umiarkowanym
b) wznosy ramion bokiem - obciążone sztangielkami
3. Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięśni piersiowych
a) wyciskanie sztangi w leżeniu - uchwyt szeroki
b) przenoszenie w bok ramion (lekko ugięte w łokciach) z handelkami - leżąc
c) wymachy ramion w przód i w tył (daleko do tyłu) z lekką sztangą - leżąc
4. Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięśni piersiowych
a) wyciskanie sztangi w leżeniu - uchwyt wąski
b) przenoszenie ramion w górę (lekko ugięte w łokciach) z handelkami - leżąc
c) wymachy ramion w przód i w tył (daleko do tyłu) z lekką sztangą - leżąc nogi wyżej
5. Ćwiczenie pojedyncze na rozwój mięśni grzbietu (najszerszy grzbietu)
W opadzie (tułów i nogi tworzą kąt prosty) podciąganie i opuszczanie sztangi w szerokim uchwycie
Po 6 - 8 powtórzeniach odpoczynek, rozluźnienie mięśni i wykonanie drugiej, ewentualnie trzeciej serii tego samego ćwiczenia.
6. Ćwiczenie pojedyncze na rozwój mięśni nóg
Sztanga ułożona na barkach. W jednej serii wykonaj 10—12 przysiadów w tempie wolnym, z zachowaniem swobodnego oddechu.
Po zakończeniu serii dokładnie rozluźnij mięśnie nóg (jakbyś wytrząsał piasek z nogawek), unormuj oddech,
po czym przystąp do drugiej i trzeciej serii przysiadów.
7. Ćwiczenie pojedyncze na rozwój mięśni piersiowych
wyciskanie sztangi siedząc z oparciem 45* - uchwyt szeroki
Zakaz kopiowania, rozpowszechniania części lub całości bez zgody redakcji Korbel.wortale.net.
