ROZCIĄGANIE

1.    Rąbanie drzewa.
W rozkroku — naśladowanie rąbania drzewa. Dłonie splecione. Przy wznosie ramion w górę głowę odchylić lekko do tyłu, przy opuszczaniu ich w dół nogi wyprostowane w kolanach. Stopniowo dążyć do jak największej obszerności ruchu. Ćwiczenie wykonywać z zamachem.

2.    Skręty i skłony tułowia.
Rozkrok, dłonie na karku, łokcie odchylone na zewnątrz, po czym skręt w lewo i skłon w dół przy nogach prostych w kolanach. Wyprost tułowia i powrót do pozycji wyjściowej, następnie skręt tułowia w prawo, skłon w dół itd. I to ćwiczenie należy wykonywać „zamachowo”.

3.    Nakrywka
W leżeniu tyłem, ramiona wyciągnięte w tył — wznosy nóg w górę i poza głowę, po czym powrót do leżenia tyłem, by z tej pozycji unieść tułów w górę i wykonać skłon w przód. Ruch powinien być ciągły. W skłonie w przód sięgać dłońmi jak najdalej.

4.    Skłony tułowia w tył.
W klęku, ręce na biodrach lub swobodnie opuszczone w dół  skłon tułowia w tył. Z każdym dniem starać się pogłębiać skłon, by z biegiem czasu dotknąć nawet głową podłoża

5.   Korekcyjne sylwetki.
Wyciągnij ramiona oprzyj dłonie o futryny na wysokości klatki piersiowej kierując dłonie w przód (palce zwrócone do środka) uginając ramiona w łokciach wysuń tułów w przód. Zauważysz wtedy, jak łopatki ściągają się razem. Klatkę piersiową staraj się uwypuklić jak najbardziej. Głowę odchyl do tyłu. Jeśli chcesz uzyskać większy efekt musisz pogłębić opad w przód coraz bardziej ściągając łopatki, a rozciągając mięśnie klatki piersiowej. Z wysuniętym w przód tułowiem trwaj przez kilka sekund, intensywnie pogłębiając opad i naciskając dłońmi na futryny (przy różnych kątach ugięcia ramion).

Kulturystyka